为什么倒蹬比深蹲重量大很多--深蹲是 轻重量，多次数好些还是大重量，少次数？

一、请问深蹲一般做几组，每组多少个比较合适，对于初学者。

如果是女性想要塑身，可以直接做徒手深蹲，做4到6组，每组20个左右。
如果是男性要锻炼腿部肌肉，那么可以按照下面方法：初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。
深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向。
收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。
深蹲锻炼方法：做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。

二、深蹲会不会导致大腿变粗啊 听朋友说会变粗 我蹲了几天发现大腿粗了 是我心理作用还是真的能变粗！

不会的，深蹲动作只会让你的腿部线条更加紧实好看，臀部更翘。
有人会觉得深蹲后大腿确实粗了，那是因为你的大腿在长肌肉，而肌肉是在脂肪下面，如果肌肉在长，脂肪不变或也在长得话，肯定会变粗，所以要配合有氧运动来做（跑步，跳绳，等.....），配合了有氧运动，做深蹲，大腿的线条会越来越好看，练的是肌肉的曲线以及让皮肤结实有弹性。
深蹲最关键的是，蹲下去的深度一定不要超过膝盖，因为深蹲对膝盖的损失很大，一开始不知道，时间久了就会感觉，容易导致膝盖受伤了。
另外，深蹲不管是蹲下，还是起来，背要始终保持挺直，不要因为重量大了，动作就变形了，注意你的训练重点是放在动作的标准性上，而不是重量上，很多新手就是想出风头用大重量，结果第二天全身疼痛，受不了。
望采纳！！！谢谢

三、负重训练会影响身高吗？我每天下午训练，5圈热身，高抬腿5组50米，蹬跨3组，小碎步3，冲100米3组，蛙跳2组60米，本人14岁，才1.73，已经2年没长了，求大家分析一下怎样才能快速继续长高

压到个了

四、深蹲运动的好处

深蹲的九大好处一、提高全身力量最有效的动作 人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。
科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。
因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。
 二、增长全身肌肉最有效的动作 深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。
另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。
 三、提高爆发力最有效的动作 爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。
爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。
大重量深蹲满足上述全部四个条件，特别是最后一点，让很多练习者感觉深蹲训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。
深蹲是爆发力训练的首选。
 四、提高弹跳力最有效的动作 弹跳力训练有很多方法。
不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。
但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲不可。
深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。
 五、强健心肺功能的有效动作 一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。
但深蹲是公认的强心动作。
练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。
随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。
当然了，提高心肺主要还得靠有氧。
 六、提高性功能的有效动作 深蹲是力量训练中公认的最佳助性动作。
原因也简单，它对于促进雄性激素分泌最有效。
这一点想必很多人有切身体会，就不多说了。
 七、日常劳动中最实用的两大动作之一 日常体力劳动中搬动重物，最常见的就是肩扛手提，也就是深蹲和硬拉。
所以这俩也是最古老的力量训练动作。
 八、体育运动中最重要的辅助训练项目 在体育运动中，只要想到上力量，头一个想到的肯定是深蹲。
没有一个体育项目完全不需要力量，因此也没有一个体育项目从不练深蹲。
其他所有动作，都有不练的。
 九、防止衰老的有效动作 人老腿先老。
都是老年人，蹲不下去和轻松蹲200，在生活质量上可差远了。

五、为什么用相同的重量做史密斯机深蹲比自由深蹲辛苦？

器械规定了线路，动作相对规范，深蹲你感觉好做，可能是因为在动作过程中你有借力，而自己不能察觉。

六、健美健身初学者 杠铃 深蹲重量的问题

七、深蹲一段时间了 为啥一点效果都没有

最好还是杠铃 平衡性好一点 也可以上更大的重量  ；
建议15次 5组 组间1分半休息 隔天练  ；
每天都搞肌肉得不到很好的休息 往往适得其反一次标准的深蹲，可以训练到全身200余块主要肌群。
而深蹲所训练的肌群，也是全身最大，最主要的肌群。
对于一般人，我们常常会在家里做空手深蹲。
有些人一天可以训练数十、数百个。
然而，你在家的空手深蹲，动作真的正确吗？如果姿势和动作一开始就错误了，你每天做的几百个深蹲，不就等于错误的几百次积累吗？倘若只是没效果还好，如果是危险的姿势，受伤了怎么办？所以，今天我们就来说说，空手深蹲时，我们最容易犯下的错误。
深蹲时，你能训练到臀吗？大多数人训练深蹲的目的是什么？一般是翘臀、塑身或者减脂。
但无论是塑身还是减脂，不激活全身最大的肌肉臀大肌，效果就减低至少一半。
而且还会让你的大腿前部越练越粗。
什么情况下，我们的姿势就错误了？大多数是你太过于“向下坐”而非“向后坐”。
很多人接触深蹲的时候，都听过这样一句话“深蹲时，不要让膝盖越过脚尖。
”对初学者而言，这话没有问题。
但问题是，如何让膝盖不越过脚尖。
股四头肌，在大腿前部我们知道，下半身最大的三个肌群是股四头肌、股二头肌和臀大肌。
这三个肌群也是全身力量最大、燃脂能力最强的几个肌群。
然而，在一般人身上，这三个肌群的发展实际上并不平均。
一般人都是大腿前部股四比较发达。
股二和臀大肌的发展较弱。
不信你去做一百个深蹲，我保证到做到最后，大多数人都是大腿前部最疲劳。
而臀部和大腿后部则没什么太多酸痛感。
股二头肌和臀大肌，在身体后部三肌群的发展不均衡，实际上就导致了一系列问题。
不仅从形体上来看，这让很多人的大腿前部很粗，臀部扁平。
在运动过程中，这种情况会还影响你的爆发力，弹跳力。
而且，如果你掌握不好臀部发力的感觉，很容易让你的膝盖前部的十字韧带和髌骨受伤和劳损。
所以运动也要动作到位，不能马虎。

八、负重深蹲，好像是下背部受刺激比较多，是怎么回事。。重量过重吗？

健身教练帮你解答：应该是姿势不对，你找一个你自己觉得大小腿受力的地方就可以了。
或者找个健身教练教你更快。
有问题继续问，在线答，望采纳。

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