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想从运动和饮食两方面来调控啊 
一般是从下面几点来的：
在运动上，多做些有氧运动，现在正是大夏天，游泳、慢跑。
都是很适合夏天的运动项目。
在游泳上，最好把时间控制在20至30分钟的样子；
而在慢跑上，则把时间控制在30到45分钟的样子。
运动时间太短没效果，时间太长伤身，还容易长肌肉。

在饮食上，要做到：早上饱，中午好，晚上少（指的是主食，如米饭一类的）。
然后在每天的早晚饭前半小时，和一杯卡蒂啤酒酵母粉，在晚上睡觉前，喝一杯红酒（50g左右）。
这样子的话，不仅对你的减肥，对你控制身形有好处，同时还有美容的功效。
 

 

另外

1、不吃零食 
2、不吃辛辣 
3、晚饭减半，饿了可以吃水果，不要吃油腻和荤菜（这是最重要的环节） 
4、早午饭要吃好吃饱 
5、按时睡觉 
6、平时多敲打大腿外侧（从外侧胯骨到外侧膝盖) 
7、晚9点以后不要再进食 
8、清晨空腹一杯淡盐开水（有清毒润肠的效果）

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